{"id":1205,"date":"2019-08-22T15:00:32","date_gmt":"2019-08-22T14:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/?p=1205"},"modified":"2019-08-22T15:00:32","modified_gmt":"2019-08-22T14:00:32","slug":"depresja-sezonowa-objawy-leczenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/depresja-sezonowa-objawy-leczenie\/","title":{"rendered":"Depresja sezonowa &#8211; objawy i leczenie"},"content":{"rendered":"<p><strong>Depresja od lat stanowi temat wielu bada\u0144, jest tematem sta\u0142ym i niewyczerpanym. Spo\u015br\u00f3d depresji wyr\u00f3\u017cniamy m.in. depresj\u0119 sezonow\u0105, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 wraz z nastaniem kolejnej pory roku. Czynnikiem, kt\u00f3ry j\u0105 wyzwala mo\u017ce by\u0107 pogoda<\/strong>, pochmurne dni, ch\u0142\u00f3d i s\u0142ota. Ten rodzaj depresji mo\u017ce przytrafi\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu. Objawia si\u0119 narastaj\u0105cym zm\u0119czeniem, obni\u017conym nastrojem, a nawet s\u0142absz\u0105 kondycj\u0105 intelektualn\u0105. Specjali\u015bci okre\u015blaj\u0105 taki stan sezonow\u0105 chorob\u0105 afektywn\u0105.<\/p>\n<p>Istotne znaczenie w walce z jesienn\u0105 depresj\u0105 ma odpowiednia dieta, kt\u00f3ra mo\u017ce poprawi\u0107 nasze samopoczucie. Przede wszystkim nale\u017cy wyeliminowa\u0107 produkty o niskiej warto\u015bci od\u017cywczej, a zast\u0105pi\u0107 je tymi bogatymi w witaminy i mikroelementy. Na popraw\u0119 nastroju i og\u00f3lnego samopoczucia zbawienny wp\u0142yw ma spo\u017cywanie du\u017cych ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w. Diet\u0119 powinny uzupe\u0142nia\u0107 produkty pe\u0142noziarniste, dostarczaj\u0105ce witaminy z grupy B wzmacniaj\u0105ce uk\u0142ad nerwowy. T\u0142uszcz zawarty w rybach jest niezb\u0119dny w syntezie serotoniny \u2013 hormonu szcz\u0119\u015bcia odpowiedzialnego za nasz nastr\u00f3j. Bardzo wa\u017cne, aby w codziennym jad\u0142ospisie znalaz\u0142y si\u0119 orzechy i odpowiednia ilo\u015b\u0107 wody. Niestety t\u0142uste potrawy, a tak\u017ce s\u0142odycze, kawa i alkohol s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em ospa\u0142o\u015bci i mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 przygn\u0119bienie, a ponad to spowalniaj\u0105 procesy my\u015blowe. Brak s\u0142o\u0144ca zmniejsza przyswajanie witaminy D odpowiedzialnej za wch\u0142anianie wapnia, dlatego warto uzupe\u0142nia\u0107 j\u0105 dodatkowymi suplementami.<\/p>\n<p>Do g\u0142\u00f3wnych objaw\u00f3w depresji jesiennej nale\u017c\u0105: smutek, uczucie straty, problemy z koncentracj\u0105, nadmierna dra\u017cliwo\u015b\u0107, l\u0119ki, niepok\u00f3j, ospa\u0142o\u015b\u0107, utrata zainteresowa\u0144, a tak\u017ce zwi\u0119kszone \u0142aknienie, zw\u0142aszcza na s\u0142odycze, przyrost masy cia\u0142a i spadek libido. Mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 b\u00f3le mi\u0119\u015bni. Jesieni\u0105 i zim\u0105 szybciej zapada zmrok, dlatego skuteczna w walce z depresj\u0105 sezonow\u0105 mo\u017ce by\u0107 fototerapia, polegaj\u0105ca na na\u015bwietlaniu lampami o nat\u0119\u017ceniu podobnym do \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Jest to metoda coraz bardziej popularna. 20-30 minutowy seans powinien mie\u0107 miejsce rano lub wieczorem, wtedy kiedy niedob\u00f3r s\u0142o\u0144ca jest najwi\u0119kszy. Zabiegi przynosz\u0105 efekty u oko\u0142o 80 procent ludzi, kt\u00f3ry poddali si\u0119 terapii. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna, spacery na \u015bwie\u017cym powietrzu, kontakty z przyjaci\u00f3\u0142mi \u2013 to wszystko wp\u0142ywa na popraw\u0119 nastroju i wspomaga walk\u0119 z objawami depresji.<\/p>\n<p>Sprawdzonym domowym sposobem na obni\u017cony jesienno-zimowy nastr\u00f3j jest potwierdzone klinicznie dzia\u0142anie dziurawca zwyczajnego. Mo\u017cna go przyjmowa\u0107 w postaci tabletek lub herbaty zio\u0142owej. Dziurawiec pomaga w leczeniu lekkich stan\u00f3w depresyjnych, ale nie wolno \u0142\u0105czy\u0107 kuracji dziurawcem z terapi\u0105 \u015bwiat\u0142em jak r\u00f3wnie\u017c z przyjmowaniem lek\u00f3w antydepresyjnych.<\/p>\n<p>Obok dziurawca w leczeniu depresji sezonowej pomaga chmiel zwyczajny, dzika r\u00f3\u017ca, koper w\u0142oski, gorzka pomara\u0144cza, a tak\u017ce lawenda, lipa, majeranek ogrodowy, seler i rozmaryn lekarski.<\/p>\n<p>Je\u017celi pomimo wysi\u0142k\u00f3w w walce z depresj\u0105 sezonow\u0105 nastr\u00f3j i og\u00f3lna kondycja nie poprawia si\u0119. Je\u015bli k\u0142opoty ze spaniem, czy jedzeniem zaczynaj\u0105 stanowi\u0107 dla nas du\u017cy problem, a przygn\u0119biaj\u0105ce my\u015bli nie daj\u0105 spokoju i s\u0105 przyczyn\u0105 wycofania si\u0119 z codziennego \u017cycia nale\u017cy skonsultowa\u0107 nasze dolegliwo\u015bci z lekarzem. Pomocne mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 przepisanie odpowiednich lek\u00f3w, a w ci\u0119\u017cszych przypadkach zastosowanie terapii psychologicznej. Im szybciej zareagujemy, tym lepsze i trwalsze b\u0119d\u0105 efekty kuracji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depresja od lat stanowi temat wielu bada\u0144, jest tematem sta\u0142ym i niewyczerpanym. Spo\u015br\u00f3d depresji wyr\u00f3\u017cniamy m.in. depresj\u0119 sezonow\u0105, kt\u00f3ra pojawia si\u0119 wraz z nastaniem kolejnej pory roku. Czynnikiem, kt\u00f3ry j\u0105 wyzwala mo\u017ce by\u0107 pogoda, pochmurne dni, ch\u0142\u00f3d i s\u0142ota. Ten rodzaj depresji mo\u017ce przytrafi\u0107 si\u0119 ka\u017cdemu. Objawia si\u0119 narastaj\u0105cym zm\u0119czeniem, obni\u017conym nastrojem, a nawet s\u0142absz\u0105 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[248,286],"tags":[813,814,815,842,1769],"class_list":["post-1205","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wiadomosci","category-zdrowie","tag-depresja","tag-depresja-jesienna","tag-depresja-sezonowa","tag-dieta-w-depresji","tag-leczenie-depresji"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1205"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1205\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1205"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1205"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1205"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}