Stres to spos\u00f3b w jaki cz\u0142owiek odbiera presj\u0119 \u017cycia. Wszystkie formy stresu wywo\u0142uj\u0105 reakcje fizyczne cia\u0142a. Definicja s\u0142ownikowa podaje, \u017ce stan organizmu wywo\u0142any dzia\u0142aniem chemicznym, fizycznym, czy te\u017c emocjonalnym bod\u017aca szkodliwego \u2013 stresora, jest odpowiedzialny za psychiczne lub fizyczne napi\u0119cie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 ludzi nie potrafi radzi\u0107 sobie ze stresem, a k\u0142opoty i frustracje jakie prze\u017cywaj\u0105 ka\u017cdego dnia bardzo negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142y organizm cz\u0142owieka. D\u0142ugotrwa\u0142y stres wytwarza hormony stresu, kt\u00f3re wnikaj\u0105 do tkanek i do m\u00f3zgu. Najbardziej szkodliwy dla zdrowia cz\u0142owieka jest stres przewlek\u0142y, kt\u00f3ry jest cz\u0119sto przyczyn\u0105 obni\u017cenia poczucia w\u0142asnej warto\u015bci, pot\u0119guje zachowania depresyjne, a tak\u017ce odbiera rado\u015b\u0107 \u017cycia.<\/p>\n
Nieustanna pogo\u0144 za lepszym materialnie \u017cyciem, stawianie przed sob\u0105 wyg\u00f3rowanych wyzwa\u0144, a co za tym idzie brak czasu na odpowiedni relaks i odpr\u0119\u017cenie s\u0105 przyczyn\u0105 wzrostu st\u0119\u017cenia kortyzolu – <\/strong>hormonu stresu. Wtedy te\u017c spada poziom serotoniny<\/strong> oraz dopaminy<\/strong> w m\u00f3zgu, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za przekazywanie sygna\u0142\u00f3w pomi\u0119dzy neuronami w o\u015brodkowym uk\u0142adzie nerwowym. Osoby \u017cyj\u0105ce w ci\u0105g\u0142ym stresie znacznie mniej uwagi po\u015bwi\u0119caj\u0105 na zdrowe od\u017cywianie, bywa, \u017ce nadu\u017cywaj\u0105 alkoholu, a nawet si\u0119gaj\u0105 po narkotyki. Dochodzi te\u017c do izolacji od przyjaci\u00f3\u0142 i znajomych.<\/p>\n Przyczyn stresu jest wiele. Wszystko, co pozbawia cz\u0142owieka rado\u015bci i burzy spok\u00f3j nale\u017cy do czynnik\u00f3w stresuj\u0105cych. Najwa\u017cniejsze z nich to: rozw\u00f3d, \u015bmier\u0107 bliskiej osoby, d\u0142ugotrwa\u0142a choroba, ub\u00f3stwo, niezadowolenie z pracy, bezsilno\u015b\u0107, brak zrozumienia i mi\u0142o\u015bci.<\/p>\n Post\u0119p cywilizacji, jak r\u00f3wnie\u017c szybko zmieniaj\u0105ce si\u0119 warunki \u017cycia codziennego sprawiaj\u0105, \u017ce coraz wi\u0119kszy odsetek ludzi \u017cyje w nieustannym po\u015bpiechu co pot\u0119guje napi\u0119cie i stwarza warunki dla kolejnych sytuacji stresogennych. Do najcz\u0119stszych dolegliwo\u015bci powi\u0105zanych ze stresem nale\u017c\u0105 b\u00f3le g\u0142owy, tiki nerwowe, dr\u017cenie r\u0105k i n\u00f3g, przyspieszony oddech, a nawet ko\u0142atanie serca, potliwo\u015b\u0107, sucho\u015b\u0107 w ustach, pogorszenie si\u0119 koncentracji i k\u0142opoty z pami\u0119ci\u0105.<\/p>\n Wszelkie nieprawid\u0142owo\u015bci oraz zachwianie r\u00f3wnowagi zdrowotnej maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na ludzki organizm. Obok wymienionych objaw\u00f3w stresu inne r\u00f3wnie dokuczliwe to wypadanie w\u0142os\u00f3w, bezsenno\u015b\u0107, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, czy nawet choroba wrzodowa. Jest to znak, \u017ce w organizmie zacz\u0119\u0142y si\u0119 niepokoj\u0105ce zmiany, kt\u00f3rych konsekwencje mog\u0105 doprowadzi\u0107 do powa\u017cnych uszczerbk\u00f3w na zdrowiu, a nawet do \u015bmierci. Zdaniem naukowc\u00f3w choroby nowotworowe mog\u0105 by\u0107 wynikiem \u201estresu kom\u00f3rki\u201d. Stres wyzwala wolne rodniki, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za wiele r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b, niszcz\u0105 kom\u00f3rki, kt\u00f3rych pierwotne funkcje zanikaj\u0105.<\/p>\n Wyr\u00f3\u017cniamy cztery rodzaje stresu: fizyczny, emocjonalny i umys\u0142owy, chemiczny i termiczny. Stres fizyczny jest wynikiem braku snu, silnego zm\u0119czenia wywo\u0142anego nadmiarem pracy, intensywnymi \u0107wiczeniami fizycznymi, urazami i zranieniami, jak r\u00f3wnie\u017c r\u00f3\u017cnymi zabiegami, operacjami, przewlek\u0142ym b\u00f3lem, czy infekcjami. Przewlek\u0142y stres jest przyczyn\u0105 chor\u00f3b serca, cukrzycy, choroby Altzheimera i chor\u00f3b immunologicznych. Stres emocjonalny i umys\u0142owy to wynik gniewu, depresji oraz l\u0119ku i strachu. Ten rodzaj stresu wynika z braku kontroli nad sytuacj\u0105, poczuciem trwania w sytuacji bez wyj\u015bcia. Cz\u0142owiek cierpi\u0105cy z powodu l\u0119k\u00f3w, frustracji, czy depresji, trwaj\u0105cy w poczuciu winy ma zniekszta\u0142cony obraz \u015bwiata i utrwalone z\u0142e wzorce my\u015blenia.<\/p>\n Kolejnym przyk\u0142adem stresu jest stres chemiczny. Powoduj\u0105 go niew\u0142a\u015bciwe nawyki \u017cywieniowe, nadu\u017cywanie alkoholu i papieros\u00f3w, a tak\u017ce substancje takie jak ple\u015b\u0144, spaliny, pestycydy, kurz i alergeny. Substancje wywo\u0142uj\u0105ce stres chemiczny mog\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 w zapachach do od\u015bwie\u017cania domu. Rt\u0119\u0107 zawarta w mi\u0119sie ryb, kadm, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w owocach morza, a tak\u017ce chlor w wodzie wodoci\u0105gowej bardzo negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ludzki organizm i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do wielu chor\u00f3b. Ostatnim rodzajem stresu jest stres termiczny wywo\u0142any przebywaniem w niskich i wysokich temperaturach przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/p>\n Ka\u017cdy cz\u0142owiek reaguje na stres indywidualnie. W obliczu trudnych kryzysowych sytuacji bardzo wa\u017cne jest wsparcie os\u00f3b bliskich. Pomoc i zrozumienie rodziny, czy przyjaci\u00f3\u0142 jest w tym przypadku najwa\u017cniejsz\u0105 form\u0105 redukowania napi\u0119cia i stresu. Inne r\u00f3wnie istotne to regularne \u0107wiczenia, zdrowe i racjonalne od\u017cywianie, relaks i odpoczynek, zdrowy sen, a tak\u017ce psychoterapia.<\/p>\n W dzisiejszych czasach stres wywo\u0142ywany jest przez wiele r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w. Niestety nie na wszystkie mamy wp\u0142yw. Kluczem do redukcji stresu jest przede wszystkim kontrolowanie w\u0142asnych my\u015bli, odrzucenie dotychczasowych wzorc\u00f3w na rzecz nowych, dobre relacje z innymi lud\u017ami. Wieloletnie badania prowadzone przez dr Hansa Eysencka i jego wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w Uniwersytetu w Londynie dowiod\u0142y, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142y stres umys\u0142owo-emocjonalny a\u017c sze\u015bciokrotnie pot\u0119guje ryzyko zachorowania na chorob\u0119 nowotworow\u0105 i choroby serca w stosunku do palenia papieros\u00f3w, wysokiego poziomu cholesterolu, czy nawet nadci\u015bnienia t\u0119tniczego.<\/p>\n Jest wiele sposob\u00f3w na redukcj\u0119 stresu. Niestety jak we wszystkim potrzeba konsekwencji w ich stosowaniu. Warto nauczy\u0107 si\u0119 panowa\u0107 nad niekontrolowanymi emocjami na co dzie\u0144, ni\u017c p\u00f3\u017aniej zmaga\u0107 si\u0119 z ich przykrymi nast\u0119pstwami. Oto kilka skutecznych recept na walk\u0119 z napi\u0119ciem i nerwami. Przede wszystkim nale\u017cy zadba\u0107 o siebie od \u015brodka. Regularnie uzupe\u0142nia\u0107 diet\u0119 produktami bogatymi w magnez, witamin\u0119 B6, kwasy omega-3, ciemn\u0105 czekolad\u0119, orzechy, t\u0142uste ryby morskie, banany oraz produkty zbo\u017cowe, warzywa str\u0105czkowe i olej lniany. Wa\u017cne aby zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, w jaki spos\u00f3b spo\u017cywa si\u0119 posi\u0142ki. Nie powinno si\u0119 je\u015b\u0107 w po\u015bpiechu. Picie zielonej herbaty, czy melisy doskonale uspokoi nerwy. Pomocne b\u0119d\u0105 odpowiednio dobrane suplementy. Zdrowy 7-8 godzinny sen i ruch powinny by\u0107 podstaw\u0105 trybu \u017cycia. Ogromn\u0105 rol\u0119 odgrywa pozytywne my\u015blenie i piel\u0119gnowanie w sobie dobrych emocji. Umys\u0142 cz\u0142owieka mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 wiele, a rado\u015b\u0107 z ma\u0142ych rzeczy dope\u0142ni ca\u0142o\u015b\u0107 i mo\u017ce zdzia\u0142a\u0107 cuda. Wystarczy uwierzy\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Stres to spos\u00f3b w jaki cz\u0142owiek odbiera presj\u0119 \u017cycia. Wszystkie formy stresu wywo\u0142uj\u0105 reakcje fizyczne cia\u0142a. Definicja s\u0142ownikowa podaje, \u017ce stan organizmu wywo\u0142any dzia\u0142aniem chemicznym, fizycznym, czy te\u017c emocjonalnym bod\u017aca szkodliwego \u2013 stresora, jest odpowiedzialny za psychiczne lub fizyczne napi\u0119cie, co mo\u017ce przek\u0142ada\u0107 si\u0119 na r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby. Znaczna cz\u0119\u015b\u0107 ludzi nie potrafi radzi\u0107 sobie […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[53,248,286],"tags":[1444,2748,3128,3130,3459,3805],"class_list":["post-1085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-edukacja","category-wiadomosci","category-zdrowie","tag-jak-sobie-radzic-ze-stresem","tag-radzenie-sobie-ze-stresem","tag-stres","tag-stresor","tag-unikanie-stresu","tag-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1085\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/strefawolnejprasy.pl\/swp-new\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}