Wiadomości będą wysyłane raz w tygodniu, na koniec tygodnia. Adresy e-mail będą wykorzystywanie jedynie do mailingów w ramach Strefy Wolnej Prasy. Nie będą przedmiotem sprzedaży innym podmiotom.

Jesteś tutaj:
Home > Edukacja > ZDROWE WNĘTRZE – PIĘKNA SKÓRA

ZDROWE WNĘTRZE – PIĘKNA SKÓRA

Skóra jest narządem pełniącym w organizmie wiele ważnych funkcji. Odbiera ona bodźce ze środowiska, reguluje temperaturę ciała, a także chroni narządy wewnętrzne. Wszelkie procesy chorobowe zachodzące w organizmie, w tym nieodpowiednie odżywianie, czy niedobór witamin mogą niekorzystnie wpływać na jej wygląd. Dotyczy to również kondycji włosów oraz paznokci.

W procesie odżywiania skóry ogromną rolę odgrywa krew, która przenosi substancje energetyczne, budulcowe i pomocnicze takie jak witaminy, minerały i składniki odżywcze. Starzejąca się skóra traci jędrność, pojawiają się zmarszczki, a także siwieją włosy. Zastosowanie odpowiednich kosmetyków może wspomóc pielęgnacje skóry, jednak kluczowe znaczenie ma właściwe odżywianie.

Ważnym elementem w codziennej diecie jest zachowanie równowagi pomiędzy dostarczanymi składnikami odżywczymi. Istotną rolę spełniają witaminy, nie można jednak zapominać o białkach, węglowodanach i tłuszczach. Witaminy z grupy B, które zmniejszają podrażnienie skóry i nawilżają ją, znajdują się w wątróbce, chudym mięsie, orzechach, bananach, jajkach, ziemniakach, pieczywie pełnoziarnistym i roślinach strączkowych.

Witaminę E zawierają wytłaczane na zimno oleje roślinne, miękkie margaryny, masło, kiełki, pestki dyni i słonecznika. Witamina E dodaje blasku skórze, neutralizuje wolne rodniki, odpowiedzialne za niszczenie komórek.

Witaminę C zawdzięczamy świeżej papryce, brokułom, brukselce, czarnym porzeczkom, kiwi, pomarańczom, cytrynom i mandarynkom. Ta niezwykła witamina działa odmładzająco na skórę, dotlenia jej komórki i w znacznym stopniu wpływa na kondycję naczyń krwionośnych. Zawiera bezcenny kwas askorbinowy. Jej zadaniem jest utrzymanie odpowiedniego poziomu kolagenu – białka wpływającego na gęstość skóry.

Beta-karoten to prowitamina A, która w organizmie zamienia się w witaminę A. Występuje głównie w warzywach i owocach. Źródłem witaminy A jest marchew, suszone morele, szpinak, brzoskwinie, czerwona papryka i brokuły. Dużo witaminy A znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, a więc w wątróbce i jajkach. Bez względu na jej formę ma działanie opóźniające procesy starzenia skóry, ponieważ jest silnym antyutleniaczem. Chroni błony komórkowe, jest nieoceniona dla włosów, paznokci, kości, czy też wzroku.

Obok witamin bardzo ważne zadanie mają minerały i pierwiastki śladowe oraz składniki odżywcze. W tej grupie kluczowe znaczenie odgrywa selen, zawarty w drożdżach, rybach morskich, kukurydzy, orzechach oraz produktach zbożowych. Selen również jest przeciwutleniaczem dodatkowo działając antynowotworowo. Jod wpływa na gładkość skóry, a najwięcej znajdujemy go w rybach morskich. Żelazo ukryte w większości zielonych i czerwonych warzyw, a także w wątróbce wpływa korzystnie na poziom hemoglobiny – białka i barwnika krwi, który pozwala na pobieranie tlenu w płucach i oddawanie go w tkankach. W przypadku kości żelazo ma znaczący wpływ na proces tworzenia krwinek czerwonych. Poprawia ono metabolizm cholesterolu, a także wspomaga detoksykację szkodliwych substancji zgromadzonych w wątrobie. Eliminuje bakterie i wirusy, a ponad to dba o prawidłową pracę układu nerwowego.

Do równie istotnych w diecie należą kwasy omega-3 i omega-6. Ich potencjał kryje się w tłustych rybach, tranie, pestkach dyni, orzechach, jak również w oleju z pestek winogron, czy w oliwie z oliwek. Kwasy omega-3 i omega-6 mają duży wpływ na stan nawilżenia skóry.

W walce ze starzeniem się skóry ważną rolę pełni zawarty w pomidorach, arbuzach, czerwonych grejpfrutach oraz owocach dzikiej róży – likopen, który chroni przed szkodliwym działaniem promieniowania UV. Natomiast w skórce winogron, czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i czarnej porzeczce mamy kolejny istotny przeciwutleniacz jakim jest resweratrol. Ten silny przeciwutleniacz jest przydatny w leczeniu cukrzycy oraz nadwagi, ma znaczący wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób nowotworowych.

Cenne właściwości posiada skrzyp polny, który najlepiej przyswajalny jest w postaci herbaty ziołowej. Zawiera krzem, potas i bioflawonoidy, które zapobiegają infekcjom, przeziębieniom, grypie, a także chorobom przewlekłym takim jak miażdżyca, czy choroby serca. Ich antyoksydacyjne właściwości chronią komórki przed wolnymi rodnikami.

Napar z pokrzywy poprawi koloryt skóry. Równie korzystnie działa na skórę picie zielonej herbaty, naturalnie właściwie zaparzonej. Smak zielonej herbaty zależy między innymi od temperatury wody. Zalana wrzącą wodą będzie miała gorzki posmak. Jest to wynikiem uwalniających się podczas parzenia różnych związków chemicznych. Temperatura wody nie może też być za niska, ponieważ herbata utraci głębię smaku i aromatu. Zaleca się parzenie zielonej liściastej herbaty w przedziale między 60, a 80*C. Czas parzenia waha się od jednej do trzech minut, w zależności od wielkości liści. Po upływie 60 sekund można już próbować. Ważne aby naczynie w którym parzymy było większe. Liście zielonej herbaty lubią przestrzeń.

W trosce o zdrową i piękną cerę należy spożywać jagody, borówki, maliny, i truskawki. Zawierają mnóstwo witaminy C, która rozjaśnia i rozświetla twarz. Są cennym źródłem wspomnianych już wcześniej przeciwutleniaczy wzmacniających włókna kolagenu i na tym polu są bezkonkurencyjne w stosunku do innych owoców. W odpowiednio zbilansowanej diecie powinny znaleźć się owoce mango, avocado, a także dynia, słodkie ziemniaki i marchew. Źródłem młodości i zdrowia są też różnego rodzaju kasze, zwłaszcza jaglana i gryczana. Nie zapominajmy o natce pietruszki. Można ją dodawać nie tylko do zup, ale także do koktajli owocowych i warzywnych, gdzie jej naturalny smak nie każdemu odpowiadający zmieni się nie do poznania. Natka pietruszki wspaniale komponuje się z owocami mango, banana, pomarańczy, ananasa, kiwi oraz zielonym ogórkiem i limonką.

O tym, co ważne w diecie już wiemy, warto wspomnieć o tym, czego powinniśmy unikać. Alkohol, papierosy, kawa, tłuszcze trans, konserwanty, przetworzona żywność, ostre przyprawy, wszystko jest dozwolone, jednak pamiętajmy o zachowaniu umiaru. Zamiast chili, czy pieprzu wybierajmy tymianek, kminek lub inne zioła nadające potrawom aromatu i smaku. Nie łatwo zrezygnować z czekolady, dlatego lepiej wybierać gorzką. Czekolada gorzka i kakao zawierają magnez, niestety ich nadmiar może powodować wypryski i zaparcia.

Poza złą dietą negatywny wpływ na stan skóry ma stres, niedobór snu, jak również długie przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych. Pamiętajmy o nawadnianiu organizmu, dostarczając mu przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Zdrowa skóra potrzebuje wypoczynku, ruchu i aktywności fizycznej.

Na poprawę krążenia, a więc i jakości skóry wspaniale działają masaże, z których część możemy zrobić sami. Do tego celu należy użyć ostrej rękawicy lub szczotki. Masaż zaczynamy od najniższych partii ciała, stopniowo kierując ruchy ku górze. Wykonywany systematycznie na sucho, bądź podczas wieczornego natrysku, okrężnymi ruchami, pomaga nie tylko w usunięciu martwego naskórka, ale przede wszystkim poprawia krążenie, stymuluje tkanki, wygładza wierzchnią warstwę skóry, pomaga w redukcji cellulitu i dodaje energii. Po takim masażu organizm lepiej wypoczywa. Dodatkowe zalety mają różnego rodzaju kosmetyki nawilżające skórę, których działanie dopełni całość w walce o ładny i zdrowy wygląd.

Zdjęcie: pxhere.com

Aldona Rogulska
Redaktor merytoryczny, dziennikarka, publicystka, pisarka, poetka.
http://www.strefawolnejprasy.pl

Podobne

Leave a Reply

29 odpowiedzi na “ZDROWE WNĘTRZE – PIĘKNA SKÓRA”

  1. Thanks for one’s marvelous posting! I genuinely enjoyed reading it, you are a great author.
    I will remember to bookmark your blog and will
    eventually come back later on. I want to encourage you continue
    your great work, have a nice weekend!

  2. Hi! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that
    would be okay. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to
    new updates.

  3. I just want to mention I am just all new to blogging and site-building and really loved this web page. Likely I’m going to bookmark your blog post . You surely have good well written articles. Bless you for sharing with us your website.

  4. My spouse and i got so joyous Edward could carry out his investigation through the entire ideas he came across while using the weblog. It is now and again perplexing to just always be giving for free techniques which usually others might have been selling. We really remember we’ve got you to appreciate for this. The main explanations you’ve made, the easy website navigation, the relationships your site aid to create – it’s got mostly wonderful, and it is aiding our son in addition to the family feel that this issue is exciting, which is certainly very fundamental. Thank you for all the pieces!

  5. After I originally commented I seem to have clicked
    the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every
    time a comment is added I get 4 emails with
    the same comment. Is there an easy method you are able to remove me from that service?

    Many thanks!

  6. 364777 18101Hey, you used to write wonderful, but the last several posts have been kinda boring I miss your tremendous writings. Past few posts are just just a little bit out of track! come on! 76308

  7. MetroClick specializes in building completely interactive products like Photo Booth for rental or sale, Touch Screen Kiosks, Large Touch Screen Displays , Monitors, Digital Signages and experiences. With our own hardware production facility and in-house software development teams, we are able to achieve the highest level of customization and versatility for Photo Booths, Touch Screen Kiosks, Touch Screen Monitors and Digital Signage. Visit MetroClick in NYC at http://www.metroclick.com/ or , 121 Varick St, New York, NY 10013, +1 646-843-0888

  8. Faytech North America is a touch screen Manufacturer of both monitors and pcs. They specialize in the design, development, manufacturing and marketing of Capacitive touch screen, Resistive touch screen, Industrial touch screen, IP65 touch screen, touchscreen monitors and integrated touchscreen PCs. Contact them at http://www.faytech.us, 121 Varick Street, New York, NY 10013, +1 646 205 3214

  9. 841600 149511To your organization online business owner, releasing an important company may be the bread so butter inside of their opportunity, and choosing a wonderful child care company often means the specific between a victorious operation this really is. how to start a daycare 517409

  10. 913485 828933Depending on yourself to make the decisions can really be upsetting and frustrating. It takes years to build confidence. Frankly it takes far more than just happening to happen. 478231

  11. 617965 336361Does your internet site have a contact page? Im having trouble locating it but, Id like to send you an e-mail. Ive got some suggestions for your weblog you might be interested in hearing. Either way, excellent weblog and I look forward to seeing it develop more than time. 664847

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

W górę